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dänu

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Monday, October 26th 2020, 9:24pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern, eng

2 sätze (serien) am trx:
- brust
- rudern
- trizeps
- bizeps

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, October 19th 2020, 7:27pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern, eng
- scott-curls
- trizpepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Friday, October 16th 2020, 5:35pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse

auf dem kraftausdauerzirkel:
- 2x beinstrecker
- 1x-brustpresse
- 1x rudern
- 1x beinbeuger
- 2x ab crunch
- 2x rückenstrecker

3 sätze:
- rudern hoch mit tube
- überkopfstrecken kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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Monday, October 12th 2020, 5:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly-maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug, single-griff
- ab crunch
- chrunches liegend maschine

1 satz:
- brust trx
- rücken trx
- reverse butterfly tubes
- core, sissel-ring

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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Friday, October 9th 2020, 9:31pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- rudern hoch mit tube

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- scott-curls am kraftzirkel
- brust am trx

dauer: 45 min.

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Monday, October 5th 2020, 5:11pm

training heute - maschinen:

- latzugmaschine
- brustpresse 1
- rudern eng
- brustpresse 2
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab-crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, October 2nd 2020, 6:56pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- rumpf auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, September 28th 2020, 5:39pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, September 25th 2020, 7:38pm

training heute:

3 sätze:
- brust am kabelzug seil
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudermaschine, enger griff
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, September 21st 2020, 3:33pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze:
- rudern hoch mit tube
- rumpf (rollen) mit dem ball
- lh-curls

dauer: 35 min.

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Monday, September 7th 2020, 7:40pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

auf dem kraftzirkel:
- torso rotation (2x)
- brustpresse
- bizeps-curls
- latzug
- schulterpresse

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- trizeps am trx
- rumpf auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, September 4th 2020, 3:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzugmaschine
- rudern eng maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 45 min.

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Monday, August 31st 2020, 8:15pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken, smith-maschine
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brust stehend am kabelzug
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse

als supersatz:
- dips, maschine
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube
- plank, rollend auf ball

dauer: 45 min.

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Friday, August 28th 2020, 2:41pm

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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Monday, August 24th 2020, 9:14pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

2 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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cyclon

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Monday, August 24th 2020, 3:02am

Gute Besserung Dangaras! :45

Dangaras

Master

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Tuesday, August 18th 2020, 6:57am

Da ich vor kurzem einen Leistenbruch hatte darf ich noch nicht mit viel GEwicht trainieren.
Deshalb mache ich momentan 8x8 vom Gironda.

Gestern:
LH Bankdrücken
LH Schrägbank
Butterfly

Schulterdrücken
Seitheben

Trizeps Kabelturm

War ziemlich anstrengend auch fürs Ego da wirklich viel weniger Gewicht gebraucht wird.
shut up and squat

dänu

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Monday, August 17th 2020, 3:51pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

2x auf dem kraftzirkel: torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hocht mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- trizepsdrücken tube

dauer: 40 min.

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dänu

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Friday, August 14th 2020, 9:59pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern eng maschine
- butterfly maschine
- latzugmaschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- plankrollen auf dem ball

dauer: 35 min.

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Monday, August 10th 2020, 3:58pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- butterfly

je 1 satz:
- reverse butterfly
- seitenheben
- schulterpresse

3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-maschine
- überkopfstrecken kh

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe
- liegestützen an der multipresse

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